何事においても集中力はとても重要な役割を果たします。それは勉強であっても仕事でも同じとこです。何かのアイデアを出す時も頭の中のイメージを形にする時もとてもエネルギーを使います。その時、人は誰でも集中しているのす。
「集中したいけど、なかなかできない」や「集中してもすぐに途切れてしまう。なんでだろう」と言った悩みに役立つと思います。
エジソンなどの有名は発明家は集中するあまり「ご飯を食べる事を忘れたりしてた」なんて話もあります。
では、なぜ人は集中しなさいと言われるのか、という部分を前提に説明していきます。
集中力の重要性
集中してもの事を行うのと、何も考えずに意識を拡散した状態で作業をこなすのでは圧倒的な差が生まれます。私は特に顕著に現れます。
その作業が慣れたものであり体が覚えているというのではあれば問題はないのですが、初めて行うタスクであれば必ずミスが生じてしまい手直しによる手直しで余計に時間が掛かってしまいます。
作業効率が悪いなと感じたときは、大抵集中できていない状態の時です。
集中力が欠けてしまう要因
集中力を発揮できない要因は多数考えられますが一般的なところで言うと以下が考えられるのではないでしょうか
- 寝不足
- エネルギー不足
- 周囲の雑音などの外的要因
- 精神的ストレスによる内的要因
この4つが主に集中力を邪魔してしまうものだと思います。では、どうすればこの要因を排除しして最適な環境を作れるのかについて考えていきましょう。
1．寝不足の解決方法
これは、簡単ですね！寝ればいいんです。
なんて言っても寝れるならとっくに寝てるよ！とおっしゃる方がほとんどでしょう。
それに睡眠時間は人によって個人差があり最適な睡眠時間が異なっているのです。一体、何時間寝るのがいいのでしょうか。
実はこんな研究結果があります。それは、被験者たちを集め4つのグループに分けてそれぞれに異なった睡眠時間をで過ごしてもらうというものです。
- 一日あたり3時間睡眠
- 一日あたり6時間睡眠
- 一日あたり8時間睡眠
- 三日間、不眠
以上4つのグループに分けての実験です。
すると驚きの結果が現れました。 ６時間睡眠のグループは３日間一睡もしていないグループと大差ない能力しか発揮できなかったのです。
さらに恐ろしいことに、グループ全員が普段の自分と同じようにいいスコアを出せている！自分の力はしっかりと発揮されていると考えていたことです。
それに対して８時間睡眠の方は効率的に作業をを終わらせることに成功していました。 睡眠時間がたった２時間違うだけでここまでの仕事効率に差が出るのは驚きの結果でしたが、これは実験に限った話ではありません。
今の日本には慢性的に睡眠不足だと感じる人が多くいるのではないでしょうか。 そして、そのせいで効率的に仕事をこなせていないにも関わらずに、その事実に気づいていない人が大半だと思います。睡眠というのは思った以上に大切なものなんです。
睡眠時間があまり多く取れないという人のためにより良い質の睡眠をとるための方法を後日ご紹介しますね。しばらくお待ちください。
エネルギー不足による集中力の欠如
エネルギー不足とはすなわちおなかが空いている状態とは違います。血中の糖の割合などいろいろとありますが、要はご飯を食べずに仕事をしても、勉強をしてもあまり集中出来ずにはかどらないよねというお話です。
これは肉体労働にも頭脳労働にも言えると思います。私は以前一時的に肉体労働の環境にいましたが。朝ごはんを食べた日と食べなかった日では疲れが全く違いました。
そして、頭脳労働の時にもです。私としては頭脳労働の方が精神的な負担も大きいですし疲れもかなりのこって、連日付かれているなと感じることがあります。ストレスが溜まってるなと思うこともありますね。
そのため、朝の食事に気を使い始めました。朝しっかりとお米を食べるようにしたんです。
すると、不思議なことに午前中には全く疲れが無く体が軽い感じがしました。これは炭水化物をしっかりとったためです。 さらに昼間にはタンパク質が多めの食事に切り替えてみたりといろいろ実験をしました。
この炭水化物は一番効果を発揮しました。 ただむやみやたらと接種すればいいというものでもありませんが、、、 あまりに多く食べると太ってしまうし、人によっては糖尿病の原因にもなりますから、バランスのとれた食事が理想的ですす。
普段のライフスタイルに合わせた食事というものがありますから、あなた自身の生活を見直して食事を工夫されてみてください。
朝に腹八分くらいまでしっかりと食べる！！ これ、めちゃくちゃ効果ありますからやってみてください。
それと頭脳労働の人にもおすすめなのが、普段動いてないから朝からそんなに食べれないよなんて人もいると思います。
そんな人に試してほしいのがバターコーヒーです。最近どんどン有名になってきていて紹介してる人も増えましたね。 後日バたーコーヒーの作り方もまとめておこうと思います。
外的要因に要る集中の妨げ
外的要因とは騒音だったり、度の過ぎる静寂などが挙げられます。
後は暑かったり、寒かったり。 周囲の環境では体温的にちょうどいい適温が人それぞれ異なりますから、自分にとって居心地のいい環境を探されてください。
私の場合は静寂が好きではないので適度の雑音を求めてカフェに言ったりあるいは、テレビをつけっぱなしにしていたりしています。
これは学生時代からの癖です。自室ではなく母が料理しているキッチンの近くやリビングなどで宿題をしていました。静寂だと余計な雑念がわき集中出来なくなるためです。なので適度な雑音があるところで作業してみることをおすすめします。
内的要因による集中の妨げ
内的要因とはストレスのことです。
解決方法はズバリ！ストレスを解消することです。
その方法はいろいろありますが軽い運動をしてアドレナリンなどの脳内麻薬が出やすいようにしてあげるのが、一つの手だと思います。
私のおすすめは瞑想です。今やAPPLE のスティーブ・ジョブズがしていたことで有名になっていますが、その効果は本物です。
Googleやマイクロソフトなど有名企業が多く採用しています。これはストレスの軽減だけでなくメンタル面での整理も行え目標などのビジョンが明確になり、行動力を上げることができると判明しているからです。
そのため現在、集中力を高め、作業効率を高めるための手段として注目されています。
興味のある方は一度挑戦されてみてください。
マインドフルネスや禅、瞑想などでやり方は多く出てくると思います。いずれこちらも記事にできればと思っています。
まとめ
多くの成果を獲得するためにも集中力がある方がいいのは明白です。
今回は、集中力が下がってしまう要因とその対処法についての記事です。
この記事が、誰かの集中力維持の助けになれば幸いです。
それでは、集中力を上げる方法をいろいろ試して、よりよい成果を獲得できることを願っています。
